Dejar el calor del hogar, la comodidad del sofá y salir a correr es difícil. Lo primero que necesitamos es motivación y lo segundo un plan de entrenamiento que nos permita ir progresando poco a poco sin cansarnos en exceso pero sobretodo sin desanimarnos. Para ello existe un método llamado c5k (couch to 5k).
c5k es un método de entrenamiento durante 9 semanas donde alternamos series andando y series corriendo tres días a la semana. Poco a poco iremos progresando, pasando de un estado de forma pobre a estar preparados para ser capaces de correr cinco kilómetros o durante 30 minutos a un buen ritmo en la última semana.
Así que ahora, una vez conocido el método, os vamos a mostrar una serie de aplicaciones ideadas para poner en práctica el entrenamiento c5k.
Ease into 5k
La primera aplicación que os mostramos para seguir el método es Ease into 5k. Nos permite realizar un seguimiento de la distancia, peso y calorías quemadas. De forma que podremos ir viendo nuestro progreso con vistosas gráficas así como el historial completo.
Además nos permite escuchar nuestra música y poder saltar de canciones sin abandonar la aplicación. Además podremos seleccionar entre voz masculina o femenina para los avisos que nos irán dando para ir cambiando entre series y series. El precio es de 2,39€. Adicionalmente se puede añadir soporte para el GPS por 0,79€ más desde la propia aplicación como extra, algo que hubiese estado mejor ya de serie.
Descargar | Ease into 5k
Couch to 5K
Couch to 5K es otra aplicación más para seguir el método. Al igual que la anterior aplicación podremos seleccionar a nuestro entrenador (la voz), realizar un seguimiento gracias al historial y los gráficos que genera, escuchar tu música favorita sincronizando tus listas con la aplicación además de incluir soporte para el GPS. El precio es de 0,79€.
Descargar | Couch to 5K
5K Runner Free y 5K Runner
Otra opción más. Las aplicaciones 5K Runner Free y 5K Runner igualmente nos permite prepararnos para correr los cinco mil metros. Avisos de voz de nuestro “entrenador” que nos permitirá ir cambiando de serie, posibilidad de escuchar nuestra música, muestra del progreso,... Además de soporte para Nike+.Podéis descargar la aplicación gratuita y valorar mejor.
Descargar | 5K Runner Free
Descargar | 5K Runner
Conclusiones
El método c5k es realmente efectivo. Tal y como está pensado, sacar treinta minutos tres veces a la semana es algo que nos podemos permitir incluso los que tengamos la agenda más ocupada, mejorando nuestra forma física rápidamente y sin grandes esfuerzos.
En cuanto a las aplicaciones, mi opción ha sido Coach to 5K. Eso sí, a nivel interfaz dejando mucho que desear las tres aplicaciones. Y es que podrían haber trabajado más este aspecto ya que es importante contar con una imagen visual más agradable de cara al usuario pero bueno. Además de que las tres están en inglés algo que puede ser un contratiempo para algunos. De todas formas las instrucciones son sencillas por lo que tampoco es tan importante. Eso sí, si conocéis alguna aplicación similar y mejor no dudéis en comentarla.
Más información | Método c5k
En Applesfera | Runkeeper, sustituto al Nike+ en el iPhone
 |  |
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada